10 réflexes en or pour la préserver : Le sport c’est la santé

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Sportif de haut niveau, joggeur du dimanche, amateur de tennis aguerri, cycliste sénior, …tous les pratiquants sont concernés pour faire du sport en toute sécurité !

  • 1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.* Télécharger la vidéo
  • 2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.* Télécharger la vidéo
  • 3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.* Télécharger la vidéo
  • 4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives. Télécharger la vidéo
  • 5. Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition. Télécharger la vidéo
  • 6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution. Télécharger la vidéo
  • 7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive. Télécharger la vidéo
  • 8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général. Télécharger la vidéo
  • 9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre - courbatures). Télécharger la vidéo
  • 10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes. Télécharger la vidéo

*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique. « Le sport absolument, mais pas n’importe comment ». Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport.

Ces 10 réflexes en or s’appuient sur les 10 règles d’or édictées par le Club des Cardiologues du sport. Elles reposent sur trois principes :

  • Faire attention à sa santé,
  • Respecter certaines consignes simples et de bon sens lorsqu’on fait du sport,
  • Surveiller les signaux anormaux et ne pas hésiter à aller consulter son médecin traitant.

Les accidents cardiaques survenant lors de la pratique sportive ne sont pas rares. Ils constituent la majeure partie des accidents sportifs graves, responsables de 1200 à 1500 cas par an de mort subite (non traumatique) sur notre territoire. L’enjeu de cette campagne est de prévenir les comportements dangereux ou simplement négligents qui augmentent ces risques et que les sportifs doivent apprendre à ne pas reproduire.

En vidéos : Des champions s’engagent pour soutenir cette campagne : LE SPORT C’EST LA SANTE, 10 réflexes en or pour la préserver

Lucie Décosse, Stéphane Diagana, Tony Estanguet, Jean-Philippe Gatien, Alain Bernard, Julien Absalon, Gwladys Epangue, Alexis Vastine, Alain Boghossian et Thomas Bouhail témoignent à travers des vidéos de l’importance du respect des 10 réflexes en or lors de la pratique d’une activité physique. Ces vidéos sont accessibles depuis le mini-site.

Pour en savoir plus :

http://www.sports.gouv.fr/10reflexesenor

Dernière mise à jour le 25 avril 2013

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