Sport et canicule : des précautions s’imposent

En période de canicule, la santé des sportifs peut très rapidement être mise en danger par le risque accru de coup de chaleur. L'exposition à de fortes chaleurs rend difficile le maintien d’une thermorégulation efficace, ce qui impacte l’organisme. Des manifestations pathologiques liées à la chaleur peuvent alors survenir dont les principaux signes et symptômes sont les maux de tête, les nausées, les crampes musculaires, la déshydratation, l’hyperthermie. Le risque le plus grave étant le coup de chaleur, qui peut entraîner le décès. La prise d’alcool est un facteur aggravant ces symptômes.

Si vous ressentez ces symptômes 

• Arrêtez l’exercice physique, mouillez votre corps avec de l’eau, buvez de l’eau (jamais d’alcool) et restez à l’ombre dans un endroit aéré.
• Surveillez également les personnes vous entourant si vous êtes dans un groupe. 
• Si ces symptômes persistent ou s’aggravent malgré le repos et l’hydratation, consultez immédiatement un médecin ou appelez les secours médicaux en composant le 15.

Suivez ces quelques recommandations pour éviter de mettre votre santé en danger

• Si vous n’êtes pas entraîné(e), ne démarrez pas une activité physique et sportive en période de forte chaleur.
• Si vous souffrez d’une maladie chronique, même bien contrôlée, prenez d’abord conseil auprès de votre médecin.
• Vérifiez les températures. À partir de 32°C, la pratique sportive en plein air peut être déconseillée. Prenez également en compte le taux d’humidité, la qualité de l’air, le vent, etc.
• En plein air,  privilégiez la pratique d’une activité physique, soit tôt le matin notamment avant le lever du soleil, soit tard le soir. Dans les deux cas, les zones ombragées et aérées seront à rechercher. Évitez de faire du sport aux heures les plus chaudes, quand le soleil est à son zénith, entre midi et 18 heures. 
• Pensez à vous hydrater sans attendre la sensation de soif et à vous alimenter avant et pendant l’activité physique puis à vous réhydrater après l’effort. Évitez de boire de l'eau pure au-delà de 2 à 3 litres et ne consommez pas de caféine. Après une heure d’effort, consommez une boisson qui apportera des glucides, vitamines ainsi que des minéraux.
• Équipez-vous : portez des vêtements amples, aérés et clairs, des lunettes de soleil, un chapeau à large bord ou une casquette et protégez-vous la nuque ; évitez les coups de soleil (crème solaire) ; mouillez régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau ; 
• Pensez à augmenter progressivement le rythme et la durée de votre échauffement pour permettre à votre corps de s’adapter à la chaleur ambiante. 
• Diminuez l'intensité de vos efforts et évitez les efforts trop longs pendant cette période.